一頭肌是二頭肌下部，而它屬于隱藏型肌群。肌皮神經和橈神經同時存在，在這個部位有一系列雙神經支配。假如能通過深度鍛煉使自己的身材更好看，還能看得更特強壯。大部分的男性會去鍛煉這部分的一頭肌，而女性很少會去鍛煉這部分。

1、一頭肌位置圖

一頭肌長在肩胛骨的上半部，并且也很粗有隆起的狀態。與公谷匯合最終成為肌腹，下半部延伸到了肱骨的下端。漸漸地形成肌腱，并且在橈骨粗隆的位置停止。其實一頭肌并不是很長，但是作用卻非常大，尤其是在穿衣服的時候鍛煉出一頭肌，穿衣服會很有型。

在醫學上是沒有肱一頭肌的說法的，只有肱二頭肌和肱三頭肌，肱二頭肌位于身體上手臂的前側，它的整個肌肉的形狀是梭形的，因為肱二頭肌它是有長有短的，所以叫肱二頭肌，從定義上而言，其實也是沒有肱一頭肌的存在的，如果非要說有，可以將肱二頭肌的下半部分，也就是內部存在的深層肌肉，叫肱一頭肌。

一頭肌對于人體非常的重要。在用力的時候會使用一頭肌，在生活中也會使用到一頭肌。鍛煉好一頭肌會讓自己的身體更加靈活，也會讓自己的身體更加強壯。所以很多人會選擇去健身房鍛煉一頭肌，大家能夠看到各式各樣的鍛煉方式，但是在鍛煉時一定要注意安全。

2、如何訓煉一頭肌

平時通過啞鈴懸吊的方法，能夠鍛煉自己的一頭肌，大多數倒金字塔的方法，漸漸地去遞增，每組要做30到60秒之間。能夠承受超過60秒在漸漸的增加重量，這樣能夠使自己的一頭肌更加的發達，并且沒有多余的脂肪，剩下的僅僅是肌肉。

也可以做拉力器鍛煉，通過進行挺舉來鍛煉自己的一頭肌，在熱身的時候需要做兩組，并且重量在20公斤左右。當漸漸的熟練之后，每次至少要做四組，并且重量要達到30公斤。在做每一組中間歇息的時候，可以讓伙伴輔助完成鍛煉運動三次左右。

如果沒有訓練的器械可以做一些有氧運動。通過坐姿來調整手臂，也可以做一些高強度的活塞運動，不限時間也不限次數，只要自己能夠承受的能力范圍內就可以，也可以選擇做伏地挺身能夠鍛煉自己的一頭肌，這是一個比較方便快捷簡單的方法。